Makanan yang kita konsumsi setiap hari memiliki peran besar terhadap kekebalan tubuh. Dokter gizi menyarankan agar masyarakat memperbanyak konsumsi sayur, buah, dan protein berkualitas selama musim hujan atau pancaroba. Vitamin C dari jeruk, stroberi, dan paprika sangat membantu memperkuat sistem imun. Selain itu, vitamin D dan zinc juga penting untuk mendukung fungsi sel-sel kekebalan tubuh.
Kebiasaan makan yang tidak teratur, seperti sering melewatkan sarapan atau terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji, dapat menurunkan daya tahan tubuh. Sebaiknya, biasakan makan tiga kali sehari dengan menu seimbang. Hindari minuman manis berlebihan, karena kadar gula tinggi bisa menekan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Minum air putih yang cukup juga penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan membantu proses detoksifikasi alami tubuh.
Selain makanan, cara memasak juga berpengaruh pada kualitas gizi. Mengukus atau memanggang lebih disarankan dibanding menggoreng, karena dapat mempertahankan kandungan vitamin dan mineral. Dengan menjaga pola makan sehat dan seimbang, tubuh akan lebih siap menghadapi virus penyebab flu tanpa perlu bergantung pada obat-obatan.